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DOG BIKE ふわふわな一日

いつかは のんびり ゆっくりしたいと思っていませんか? 風を感じながら笑顔で時が過ぎていくのを一緒に楽しみましょう

果物 フレッシュアイスを作ろう

手作りアイス



。*♪(*⌒ー⌒)o∠★:゜*おはようございます

もう 夏休みも 11日ほどになりましたね

お子様をお持ちのご家庭は

三食におやつに・・・大変でしたでしょ


さて 最近 フレッシュのアイスが流行ってるってTVで観て

作れるわ~って 作ってみました



私 ただ今 ダイエット中 ダイエッターですし

歯科衛生士ですから

甘さは とことん抑えます


街では 1つ 480円くらいするとゆう


100均で 便利グッズを探しました


手作りアイス



フレッシュの パイナップルに 

ブドウ好きな私。。。 ピオーネを入れちゃお

そして。。。

マーブルになったら綺麗かしらねって

作っていた ブラックベリーのジャムも一緒に





手作りアイス



そして 牛乳に ほのかに甘いかな~ってくらいの

お砂糖を混ぜて

この中に IN

後は 冷凍庫にお任せよ!



手作りアイス



先日 丁度 長女が帰って来てたので

これ 作ったから 食べよ~って 出したら

偉い 感激してくれました

(*˘︶˘*).。.:*。゚:*:✼.。✿.。


簡単に作れる 甘さ控えめで

果物まで摂れて 体に良いアイス


はい 召し上がれ~

君を 愛すよ


BY 母より


今年の夏 私は 自分でアイス買いませんでした

前までは 一日一個は食べていたのにね

アイスのカロりー 多いですけど

家で作れば 美味しいし カロりーダウン

ええよ!




_____  宿題出しすぎよ



ん? 宿題に追われて大変・・・

そうですよね~

かつて。。。我が家も三人の出来の悪い子を持ってましたから~



でも どうにかなるなる~

日本の夏休みは 親にとっても 子にとっても過酷ですなぁ~

ドイツ人の友達がよくゆってました

JAPANは 何で 長期の休みに宿題出す?

その友達の国は 宿題はありません

ファミリーでたくさん 遊ぶのが宿題です って 先生がおっしゃるのです

もちろん そのお休みは 家族で長い時間バカンスを楽しむのです


お~~~い 日本の教育どうにかならんか!

休みはノビノビ 遊ばしてやれ~って。。。

叫んじゃいますなぁっ


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あなたを 愛します~ 

食べたら動き 動いたら食べるダイエット 朝ごはん

わがやの朝ごはん


こんばんはヾ(*´∀`*)ノ゛

お盆休み 楽しめましたか?

又明日からお仕事の方頑張ってくださいね


ずっとお仕事だった方 また 明日からボチボチ行きましょ

(*˘︶˘*).。.:*。゚:*:✼.。✿.。


さて ダイエット特集みたいになってる記事

連日に続きますね


気合を入れてダイエットを開始して

約6K減らせました

まずは ジョギング ウォーキング

そして ご飯は野菜中心に 肉 魚

食べたい物をカロりーを考えながら食べるのです




水曜日の 歩数は朝 夜 合計 ↓ 21253歩



歩数


朝のジョギング↓


歩数



  


朝 晩で 16kの距離を走ったことになります



この 努力の結果

独身時代の体重に 戻りました

ん~ 25年ぶり ↓


ウエート


でも 脂肪は落ちましたが 

子どもが3人 入っていたお腹

25年の弛みが。。。

これから 筋肉に変えて 絞っていくスケジュールに入っています



よ~く 走りました

大好きな自然の中を楽しみながらなんで続いたのです



で・・・ 食べるものは 大した物ではないのですが・・・

毎回 同じような シンプルな 和食が並ぶので

またかぁ~ って 見る方も 飽きてしまわれるかもね~


ジョギングから帰宅して 家事してたら

お昼近くになることも多いのです


私の朝ごはんって言いましても

朝昼兼用になってしまいます


たっぷり食べますが 言いましたら 日に二食が多いです

食べたら 仕事のために横になって体を休める日課です

夜は ほんとに軽い物だけを食べます



わがやの朝ごはん



カロりーを見ながら買い物をして作っていきます

もう 長年の経験から大体何がどのくらいのカロりーがあるのかは わかります

単純に その日食べたカロりー分 動いたら太りはしない

カロりーを知らずに食べて食べて・・・また 運動もしないと

単純に太っていきます

体は正直たど 思いましょ~  笑 ヾ(*´∀`*)ノ゛



健康に 元気で過ごせるご飯

カロりーでも 食材によって これがまた 健康か

そうでないかに分かれてきます


野菜を食べたら 肉も 魚もバランスよく


走っていると 体がメッセージを出します

今日は 魚が食べたいって・・・

それをキャッチして 作っていきます


( キッチンに立つと 誰が帰ってきて食べてもいいように多めに作ってきます)



最初 太っている間は 油のものを抜いたり調整はしますが

痩せだすと 食べたい物を体が知らせてきます


そして 今までのように甘いものがあまり 欲しくなくなります

そしたら ダイエットに成功したようなもんですから~




わがやの朝ごはん



鮭 かぼちゃと玉ねぎのサラダ 白和え ひじき 水菜のお漬物

海老ときゅうりのレモンかけ たらこ スイカ

アジのフライ(これ 息子が食べました)

温根野菜サラダ ( 赤穂の塩をかけただけ )

お味噌汁 ごはん(80グラム)



毎日 梅干 しょうが ラッキョ3個

そして 今回 いいものを使ったのです

こんなのご存知ですか?





便利野菜


一人で 根野菜を食べようとお料理するのは

無駄が出ますが こんな便利ないいもの見つけました

チンするだけです  色合いよくってバランスもいいです


ドレッシングは使わず 赤穂の塩をパラリ

お野菜本来の味がよく分かって お食事に幅が出ます

↓ これですが たったの 62カロリー

なんて 体に優しい!



わがやの朝ごはん



発酵食品も ダイエットにはいいのです

日本人ですから 味噌

そう 味噌汁は 非常にいいですよ

汁の実は 季節を感じる食材で!


お味噌汁の具 わかりやすいように 昆布を立ててます

お出汁でとった昆布 

よく 取っておいて佃煮にされる方もいらっしゃいますが

そのまま いただきましょ~

よく噛めば その分ダイエットですからね

噛めば 粘りも出てきますから それも感じてください

昆布に添えてるのは 最近 はまってる 緑豆はネギ代りです


仕事してて気が付くのですが ご指導させてもらう時に パンですか?

ご飯ですか?って。。。

パン食の方も増えましたね~

焼くだけで手軽なパン 

これには 塩 砂糖 脂肪になるバター など・・・入っています

食べ方によっては いわゆる 血液をつまらせる事になる物を摂ってしまっています

その点 ご飯にはそう言うものが入っていませんので

ご飯は 日本人の体に適した主食なのです


そして 歯科衛生士から お話しますと

咀嚼量 噛む回数が断然 ご飯の方が多いわけですし

パンだと 噛まなくてもいいようなスープ

柔らかいサラダ 目玉焼き。。。などですかね・・・

ご飯にすると 具沢山の味噌汁に お魚や 根野菜のおかずや

お漬物。。。 どれも噛まないと喉を越せないものばかり

噛めば唾液の量が違いますので 虫歯に歯周病の予防にもなるのです



日々の事は 積み重ねですのでね

知っていて得な事

知らなくて損な事の差って大きいですから

少しでも 生活を見直すって大事だと思います

病気になってからでは 遅いですから。。。



そうそう かぼちゃが大好きな我が家

かぼちゃに 次女の学校で生産されている美味しい玉ねぎを入れて

サラダにしました

塩コショウ 少しだけマヨネーズに 牛乳を足して合えてます




わがやの朝ごはん


かぼちゃの主な効能効果

かぼちゃは三大抗酸化ビタミンのうちビタミンEとβ‐カロテン(ビタミンA)を豊富に含むほか、ビタミンB1、B2、C、カルシウム、鉄分、カリウムなどをバランスよく含んでいます。

β-カロチンには、粘膜などの細胞を強化して免疫力を高める働き、体を酸化から守る抗酸化作用があり、免疫力の向上とアンチエイジング(老化防止)、さらには抗がん作用があります。ビタミンEは血液の流れをよくし冷え性の改善にも効果的であると同時に、肌の老化・毛穴の開きなどを引き起こす活性酸素を除去する働きがあります。
さらにビタミンCもトマトの3倍近い量を含んでおり、カボチャのビタミンCは熱にも強いため摂取しやすいなどの利点もあります。
かぼちゃが美肌野菜と呼ばれるのも納得です。

また、カリウムと食物繊維も豊富に含んでいるため、むくみや便秘の解消にも効果的。
鉄分、カルシウム、ビタミンCなどの効果によって疲労回復効果、貧血や虚弱体質の改善にもなると言われています
(ネットより推奨)


今の体は 10年前につくってきた体です

これから。。。老いる方向に嫌でも向かっていっています

自分で自分の体は管理して いつまでも健康であるために

10年先を見据えながら 毎日の行動に自信をもって動いて行きたいですね



わがやの朝ごはん



は~ お腹空いた~って思って椅子に座ったら

タイミングよく 息子が帰宅

この息子もまた この夏ダイエットに成功しました

自分で食事も作って管理していますが

久々に オカンのご飯食べてました

(また 息子のダイエットの方法も記事にしますね)


____ 今日のおまけ



オカンのたまご焼き 


たまご焼き好きなお客さんが来てくれたので

大葉と たらこ巻きのたまご焼き作りました


一口30回良く噛んで食べてくださいね


BY 歯科衛生士



さて 明日は この一番暑い時期にジョギング

日焼け防止に使ったもの

お肌のお手入れなどをお話しますね

私 エステのライセンスも持ってま~す

(*˘︶˘*).。.:*。゚:*:✼.。✿.。


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体が欲しがるものをいただきましょ~ 




ダイエット開始から 一ヶ月 さて~最高新記録!

ダイエット 体重


今日は どんな一日でしかた?

町は車が少なくなって移動しやすいこと

皆様 ご旅行や帰省でしょうか

お盆休みごゆっくりなさってね


さて・・・ ジョンが見つめてくれています

うふふ~


「オカン 痩せたんちゃう?」って 聞いてきます




ダイエット 体重



そう・・・ 心して体を絞ろうかな~と

一ヶ月前から 自分にきつく!


ジョギングと ご飯も制限しながら

この時点で 5K減っています

体脂肪も 34%ありましたが 19.4%



ヘルシーごはん


この日の 朝ごはんですが

野菜がメイン

食材は大きめに切ると 良く噛むのでダイエット効果あり



緑豆に 長芋 えびのサラダ

ドレッシングは使いません

ドレッシング。。。意外と塩分とカロりーがありますので注意!




ヘルシーごはん



淡路のちりめんに FU*REN*DOのゆきえさんが採られたわかめ

このわかめが この辺りのわかめとは味が違います

味はいつもシンプルに

わかめが美味しいのでレモンだけかけました

海草を食べて腸内をきれいに!



ヘルシーごはん


外で動く人にはしいたけがいいのよね~

ジョギングで長い間外にいるので しいたけをもりもり

ピーマンと甘辛く炒めます


かぼちゃは レンジでチンで簡単に

これに 赤穂の塩をふっていただきます




我が家の朝ごはん 長女帰宅にてお弁当も


きんぴらに おから

きゅうりのピリ辛甘酢

オクラのゴマ和え

トロロのお汁



ハンバーグの煮込みがありますが

この日娘のお弁当に入れましたので私はたべてませんからね~ヾ(*´∀`*)ノ゛


自分が食べたい物をいただくダイエット

一番はカロりーですね

それを知って 

体にいいものを食べること

そして 運動すれば必ずダイエットは成功します


で・・・

この日から まだ 体重は減っています


ウエート



昨日 最高新記録がでました!


この体重 独身以来

♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ))。。・・・♪


これでいいかな~って思ってはいません

お腹の肉

背中の肉 

脇も・・・

腕も・・・

ボニョボニョ。。。。。。 この写真はお見せできませんが・・・

目指すは しなやかな筋肉にすること


さ~ ここからが 本格的に自己流筋トレ エクササイズ

無理なく

自分が楽しく出来る運動メニューでやって行きます


乞うご期待!







運動だけでも それ以上に食べると痩せません

食べずに痩せても いずれリバウンド

健康的に この先自分の体と付き合うのに

毎日のこと

食べることと 適度な運動をすることは

長寿国の日本

最後はピンピンコロリの秘訣だと思います


昔 マドンナが痩せたとゆう マクロビオティック

子どもが小さいときに 習っていました

正食ともゆわれ 本来 魚肉を食べない

シンプルな味付けのお料理が体にいい


また 思い出しながら・・・

お肉も魚も食べたいときには食べて

1つに偏らずに

いろんな方法を 自分の体に問いながら

ミックスさせた方法で楽しみながらクッキングできたらいいなと思っています


歯科衛生士 ジョギングは30年

歯も体も 健康もお任せください!



明日は。。。 どうやって痩せたかをご紹介したしますね


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自分の体は自分で管理。。。夏バテ防止 

うふふ~ 力抜いての普通のご飯

ジョン


おはよ~ ∪・ω・∪

俺 ジョン

台風そちら大丈夫だったかな・・・

俺はずぶぬれで 外へお散歩

だって 家でおしっこ出来へんねん ∪・ω・∪

その後は シャワーしてもらって 家の中にいれる

うふふ~

何でもない この日常が俺は大好きやねん


さて・・・ 夏休みや~

これから ご飯が朝昼晩

長い長い~って思ってる人も多いよね


うちの子は大きくなって オカンがいなかったら

なんでもあるもので作って食べることもする

(コンビにで買い食いももちろんしてる(# ̄ー ̄#)



次女ご飯


高3次女が 作ってたもん↑ ↓


次女ご飯


オカンがいたら 何か作ってよ~って 

偉そうにゆうチビも 自分で作れてるやん


次女ご飯


テストで半ドンの時

近くにある美味しい~安い~早い~の おうどんもGOOD


最近 めちゃ 気になるのが TVでも雑誌でも

スイーツの豊富な事に驚く

コンビにでも数の多いこと

ケーキ屋さんも増えた

たまに食べたくなるけど 

ごっつい砂糖に ごっつい油脂も入ってる

ふわふわ~ とろとろ好きな 日本人

ちょっと 今 見直さなければ日本人先に偉いことになるんちゃう


結果 太ってコレステロールが。。。

糖尿が。。。ってね

これからは アイスも食べること多くなるかな・・・


(# ̄ー ̄#)

ここで オカン。。。歯科衛生士的には

虫歯や 歯周病も増えるんちゃうかな~って心配するところ


ならば


手のかからない 料理もいらない

体にいい 旬のスイーツ食べて健康でいようよ



もも



果物は 

朝は金

昼は銀

夜は銅

。。。。。 こんないい食べ物は他にないよ  

どう(銅)←ここ オカンかけてます 

俺 果物大好き ミカン以外なっ ∪・ω・∪



それと 先日のこと

ファミリーツーリングの日



2015 6 27 ブルースカイ 家族ツーリング加西



長女 オトンは離れて暮らしてる

でも オカンの田舎料理 たまには食べて

健康でおってよ~って

オカン ツーリングから帰って 休みなしで

持って帰らすお惣菜作ってやった



長女昼ね


長女もお疲れで寝てる


家ご飯



オトンも 一瞬でどこでも寝れる


セッセと オカン作るものの中に

夏に家族大好物の 簡単茄子ニンニク↓


201571810.jpg


作り方 超簡単で めちゃ美味しい

茄子 乱切りで素揚げします

ニンニクすって 本来は醤油にニンニク入れてそれにつけながら

熱いうちにいただくけど

最近は そうめん汁にニンニク入れて そこに茄子を入れていただく


家ご飯


オカン作ってる間に お兄ぃに チビが 茄子と

オカン特製の卵焼きがなくなっていく・・・

俺も なすび好きやで~ ∪・ω・∪

豪華ではないけど 都会暮らしのもんが食べたら

ホッとするやろ~

(*˘︶˘*).。.:*。゚:*:✼.。✿.。



_____ 今日 のおまけ


姉娘が 写メってきました

自分で浴衣着て

祇園さんに行ってきたって



長女 祇園さん


京都に住む友達 

海外に留学してて 日本の良さを再確認して

老舗旅館に就職

そこに行かせてもらってんて


あら~ まぁ~ 美味しいもん食べてるなぁ~


長女 祇園さん


ええやん 

友も京も 素敵なご縁 感謝やで~


楽しんでおいで~


夏休み ご飯もりもり食べて元気で乗り切ろう

BY ジョン


____ 又おまけ


台風の日 何も出来ないから

夏の大掃除に取り掛かった

お風呂の窓拭き

冷蔵庫の掃除

そして ビューロの上も模様替えして

壁に タペストリーを縫ってかけてみた



模様替布絵



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元気でいよう 

竹取物語・・・笑 破竹を収穫 即 料理

破竹採り


かぐや姫を探してみる

ここかな~

(*˘︶˘*).。.:*。゚:*:✼.。✿.。


いいお天気に山に行く

子どもの頃 竹の中が大好きだった

この光と サラサラと風にふかれる音が

私を 若かりし頃の少女にする

うふふヾ(*´∀`*)ノ゛


少女





あつかましいなぁ・・・( ̄口 ̄)



もう おばさん

かぐや姫は どこじゃ~




破竹採り


そんな事をいいながら

ザクザクと 竹やぶに入る


たまらない・・・ この自然!!

大好き!


破竹採り


もう 大きくなって 竹になってたり

今から 大地に根を張ろうと頑張って出てくる破竹

それを 片手で 意図も簡単に

ポキッて 折るんだから

私って なんて 野蛮なんや!


一番最初に これが食べれると思った人は偉い






これを 生で食べてる犬も偉い!!


破竹採り


持って帰ったら 私のそばに来て

一瞬でかぶりついた

我が家のワンコ

これが食べれるってわかったんやぁ

凄い 賢いぞ!


破竹クッキング 


青椒肉絲

歯ごたえのある たけのこ 破竹

たくさん作って バリバリと食べる


破竹クッキング 



美味しいから 幼馴染のちいちゃんとこに

持って行き

神戸のお友達にもあげる


旬の物は 体を元気にするという

人はいう

KIKIさん それ以上元気になってどうするんって




歯ごたえのあるお食事召し上がってますか?

一口30回 良く噛んで召し上がれ~


by 歯科衛生士


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竹が風に揺れる音素敵ですよ 




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